Die Empfehlungen nach Alter
Die amerikanische National Sleep Foundation hat 2015 mit einem Gremium aus Schlafforschern und Ärzten festgelegt, wie viel Schlaf in welchem Alter gut ist. Im Juni 2026 hat sie die Spannen nach einer neuen Auswertung von 133 Metaanalysen bestätigt. Für Erwachsene gelten 7 bis 9 Stunden, weniger als 6 oder mehr als 10 Stunden werden nicht empfohlen.
| Alter | empfohlen |
|---|---|
| Neugeborene bis 3 Monate | 14 bis 17 Stunden |
| Babys von 4 bis 11 Monaten | 12 bis 15 Stunden |
| Kleinkinder von 1 bis 2 Jahren | 11 bis 14 Stunden |
| Kinder von 3 bis 5 Jahren | 10 bis 13 Stunden |
| Kinder von 6 bis 13 Jahren | 9 bis 11 Stunden |
| Jugendliche von 14 bis 17 Jahren | 8 bis 10 Stunden |
| Erwachsene von 18 bis 25 Jahren | 7 bis 9 Stunden |
| Erwachsene von 26 bis 64 Jahren | 7 bis 9 Stunden |
| Menschen ab 65 Jahren | 7 bis 8 Stunden |
Schlafzyklen und der richtige Moment
Nachts wechseln sich leichter Schlaf, Tiefschlaf und Traumschlaf ab, in Zyklen von meist 90 bis 110 Minuten. Wer mitten aus dem Tiefschlaf gerissen wird, fühlt sich wie erschlagen. Am Ende eines Zyklus aufzuwachen, fällt leichter. Der Rechner zeigt deshalb auch Uhrzeiten für fünf und sechs ganze Zyklen zu je 90 Minuten.
Genau planen lässt sich das nicht, weil die Zyklen im Lauf der Nacht und von Mensch zu Mensch verschieden lang sind. Wichtiger ist ein fester Rhythmus: jeden Tag zur selben Zeit aufstehen, auch am Wochenende.
Wie viel Menschen wirklich schlafen
Nach dem Gesundheitsportal des IQWiG schlafen Erwachsene um die 40 im Schnitt etwa 7 Stunden, mit 55 bis 60 Jahren 6,5 und mit 80 etwa 6 Stunden. Mit dem Alter wird der Schlaf leichter und öfter unterbrochen. Das ist normal und noch keine Schlafstörung.