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Wie viel Wasser sollte ich am Tag trinken?

Um drei Uhr nachmittags kommen die Kopfschmerzen, und die Wasserflasche auf dem Schreibtisch ist noch fast voll. Zu wenig getrunken, mal wieder. Aber wie viel wäre denn genug?

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Stunden mit Schwitzen
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Heißer Tag, über 30 Grad?

Trinken am Tag

Rechenweg mit deinen Zahlen

    Voreingestellte Werte: Stand September 2026. Werte und Quellen

    Anderthalb Liter, nicht drei

    Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung rechnet für Erwachsene mit insgesamt 35 Millilitern Wasser pro Kilo Körpergewicht, ab 51 Jahren mit 30. Bei 70 Kilo sind das knapp 2,5 Liter. Gut die Hälfte davon trinkst du, den Rest liefert das Essen. Ein Apfel besteht zu 85 Prozent aus Wasser, eine Gurke zu 97, und beim Verbrennen von Nahrung entsteht im Körper noch einmal ein Glas voll.

    So kommt die bekannte Empfehlung von rund 1,5 Litern Getränken zustande. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit nennt für die gesamte Wasseraufnahme 2 Liter für Frauen und 2,5 Liter für Männer, bei gemäßigtem Klima und normaler Bewegung.

    Wann du mehr brauchst

    Ältere Menschen spüren Durst oft schwächer. Bei ihnen hilft ein fester Plan, etwa ein Glas zu jeder Mahlzeit und eins dazwischen. Wie gut du trinkst, zeigt auch der Urin: hellgelb ist gut, dunkelgelb heißt, dass Wasser fehlt.

    Kann man zu viel trinken?

    Gesunde Nieren scheiden bis zu etwa einem Liter pro Stunde aus. Wer weit darüber trinkt, etwa bei Trinkwetten oder Marathonläufen ohne Salz, riskiert, dass das Natrium im Blut zu stark verdünnt wird. Im Alltag kommt das so gut wie nicht vor. Wer eine Herz- oder Nierenerkrankung hat, sollte die Trinkmenge ärztlich festlegen lassen.

    Häufige Fragen

    Muss man wirklich zwei bis drei Liter Wasser am Tag trinken?

    Nein. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung nennt für Erwachsene rund 1,5 Liter aus Getränken. Den Rest des Wasserbedarfs deckt das Essen, vor allem Obst, Gemüse, Suppen und Milchprodukte. Bei Hitze und Sport kommt deutlich mehr dazu.

    Wie viel Wasser braucht man pro Kilo Körpergewicht?

    Erwachsene zwischen 19 und 50 Jahren brauchen nach der DGE insgesamt etwa 35 Milliliter Wasser pro Kilo Körpergewicht, ab 51 Jahren etwa 30 Milliliter. Davon stammt gut die Hälfte aus Getränken.

    Zählen Kaffee und Tee zur Trinkmenge?

    Ja. Kaffee und schwarzer Tee entwässern in üblichen Mengen nicht, sie zählen zur Trinkmenge. Besser geeignet sind trotzdem Wasser, ungesüßter Tee und stark verdünnte Saftschorlen, weil sie keinen Zucker und kein Koffein mitbringen.

    Wie viel sollte man beim Sport trinken?

    Bei Belastungen unter einer Stunde reicht es meist, vorher und nachher zu trinken. Wer länger trainiert, sollte nach der DGE-Arbeitsgruppe Sporternährung etwa 0,4 bis 0,8 Liter pro Stunde trinken, abhängig von Hitze und Schweiß.