Wie viele Kalorien verbrennt man beim Schlafen?

Der Grundumsatz läuft weiter

Auch im Schlaf schlägt das Herz. Die Lunge atmet, das Gehirn sortiert den Tag, und die Körperwärme muss bei rund 37 Grad gehalten werden, während die Bettdecke nur hilft, nicht heizt. Das kostet Energie, fast so viel wie der Grundumsatz im wachen Liegen. Messungen in Stoffwechselkammern zeigen über die ganze Nacht im Mittel etwa 95 Prozent des Grundumsatzes. Ein kleiner Rabatt also. In den ruhigsten Stunden sinkt der Wert noch etwas, bei Älteren liegt er dagegen eher darüber.

Der Rechner schätzt den Grundumsatz mit der Formel von Mifflin und St Jeor aus Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht. Daraus wird der Verbrauch pro Stunde Schlaf.

Kalorienverbrauch im Schlaf
mit 35 Jahren	pro Stunde	in 8 Stunden
Frau, 160 cm, 55 kg	48 kcal	384 kcal
Frau, 170 cm, 70 kg	56 kcal	452 kcal
Frau, 170 cm, 90 kg	64 kcal	515 kcal
Mann, 175 cm, 70 kg	64 kcal	514 kcal
Mann, 180 cm, 85 kg	71 kcal	572 kcal
Mann, 185 cm, 105 kg	81 kcal	645 kcal

Das Kilo weniger am Morgen

Das meiste, was die Waage morgens weniger anzeigt, ist Wasser. Über Atem und Haut gibt der Körper nachts einen halben Liter und mehr ab, dazu kommt der erste Gang zur Toilette. Die verbrannten Kalorien machen nur einen kleinen Teil aus, 500 Kilokalorien aus Fett wären gerade einmal 70 Gramm.

Wer abnehmen will, gewinnt trotzdem mit genug Schlaf. Nach kurzen Nächten steigt der Appetit, vor allem auf Süßes und Fettiges, und am nächsten Tag fehlt oft die Lust auf Bewegung.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien verbrennt man in einer Nacht?

Ein Erwachsener verbrennt in acht Stunden Schlaf etwa 400 bis 650 Kilokalorien, je nach Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht. Eine Frau mit 70 Kilo und 1,70 Meter kommt mit 35 Jahren auf rund 452 Kilokalorien.

Verbrennt man im Schlaf weniger als im Wachen?

Ja, etwas. Im Schlaf liegt der Energieumsatz im Mittel bei etwa 95 Prozent des Grundumsatzes, in den ruhigsten Phasen noch etwas darunter. Im Wachen kommt jede Bewegung obendrauf.

Nimmt man ab, wenn man mehr schläft?

Nicht durch den Schlaf selbst, eine zusätzliche Stunde Schlaf verbraucht nur rund 60 Kilokalorien. Wer aber dauerhaft zu wenig schläft, hat in Studien mehr Hunger und isst mehr. Genug Schlaf hilft so indirekt beim Abnehmen.