Richtwerte nach Alter
Die Fachgesellschaften für Ernährung aus Deutschland, Österreich und der Schweiz geben in ihren D-A-CH-Referenzwerten an, wie viel Wasser Kinder über Getränke aufnehmen sollten. Mit jedem Lebensjahr steigt die Menge, von gut vier Bechern beim Kleinkind bis zu einem guten Liter und mehr bei Jugendlichen. Dazu kommt Wasser aus dem Essen, aus Obst, Gemüse, Suppe und Brot.
| Alter | Getränke am Tag | Becher zu 200 ml |
|---|---|---|
| 1 bis unter 4 Jahre | 820 ml | 4 |
| 4 bis unter 7 Jahre | 940 ml | 4,5 |
| 7 bis unter 10 Jahre | 970 ml | 5 |
| 10 bis unter 13 Jahre | 1.170 ml | 6 |
| 13 bis unter 15 Jahre | 1.330 ml | 6,5 |
| 15 bis unter 19 Jahre | 1.530 ml | 7,5 |
Die Werte gelten für gesunde Kinder bei normalem Wetter und üblicher Bewegung. An heißen Tagen, beim Fußballtraining oder mit Fieber schwitzt ein Kind deutlich mehr. Dann gilt: öfter anbieten, nicht nachzählen.
Was in den Becher gehört
Leitungswasser ist das beste Getränk für Kinder, dazu Mineralwasser und ungesüßter Kräuter- oder Früchtetee. Saftschorlen gehen ab und zu, dann mit viel Wasser. Limonade, Eistee und Saft liefern Zucker, aber kaum etwas anderes.
Milch ist eher Lebensmittel als Durstlöscher. Ein Kleinkind, das tagsüber viel Milch trinkt, hat oft beim Essen keinen Hunger mehr.
Wenn das Kind kaum trinkt
Kinder spüren Durst später als Erwachsene, und beim Spielen vergessen sie ihn. Eine Flasche in Reichweite hilft, ebenso ein Glas zu jeder Mahlzeit. Hell gefärbter Urin zeigt, dass ein Kind genug trinkt, dunkler Urin und Kopfschmerzen sind ein Zeichen, dass Flüssigkeit fehlt.